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得了产后抑郁症怎么办?
         产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。失眠科专家表示,产后抑郁症在产妇间的发病率极高,不仅会影响产妇的精神健康,同时也会给产妇的产后身体恢复、新生儿的健康成长,乃至家庭的和睦都带来不利影响。下面这份产后抑郁家庭自我救治方法,相信可以帮助产妇及家属更好的应对这一心理问题。

抑郁症产妇的心理自救

1、营养饮食。虽然抑郁症发作起来会让人没有胃口,但为了抵抗这种心理疾病,必要的一些营养物质是不可或缺的。深水鱼、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜,以及富含硒的干果、鸡肉、海鲜、全麦面包、苏打饼干等,都能有效的改善抑郁情绪。

2、对自己好一点。抑郁症产妇应告诉自己,“我生病了,需要时间和空间来恢复”。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担,把重要决定和事务先暂时放下,稍稍犒劳犒劳自己。

3、保持生活规律。抑郁产妇应尽量多休息,能睡就睡,不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝,那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。

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